添加时间：2012/10/9 16:26:08
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[size=12pt] 1.不渴也喝水：前一段，西南大旱，有的土地龟裂成又深又宽的裂纹，禾苗奄奄一息。如果到了这种地步才开始浇水，为时已晚；禾苗即使能得以成活，也必定减产无疑。同理，夏天极易缺水，不能等到渴了才喝水；因为，你感到口渴的时候，体内的水分已经失去平衡，细胞已经处于轻度脱水状态。所以，切记勿等口渴才想起喝水，要养成不渴也喝水的良好习惯。[/size][size=15pt][/size]
[size=12pt] 2.少量多次慢饮：少量，多次，慢饮，是喝水的三项基本原则。即使在大汗或剧烈运动之后，也切勿’豪饮’。因为：[/size][size=15pt][/size]
[size=12pt]1）一次大量喝水，迅速补充血容量，稀释血液，骤然加重心脏负担；剧烈运动，本来就已经加重了心脏负担，如果剧烈运动之后再一次大量喝水，心脏负担自然更重。[/size][size=15pt][/size]
[size=12pt] 2）夏天大量出汗时，大量喝水，反射性引起出汗更多；进而导致钾、钠丢失，所以，往往是越喝越渴。 科学合理的喝水方法是：在嘴里含一口水，分为数次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔粘膜和咽喉，有效地缓解口渴的感觉。所以要一次少量，一日多次，慢慢饮用。[/size][size=15pt][/size]
[size=12pt] 3.因人而异：补充水分的原则是，量出为入。每天的尿量约2000毫升左右，夏天出汗，约损失水分500~1000毫升。所以，德国的赫尔穆特。罗特卡教授主张，夏天每天补充水分应该在2000~3000毫升左右。每日三餐，饮食中水分含量约1000~1500毫升；另外，大约每天还需补充水分1000~1500毫升。大约是八杯水。但是，要因人而异。一般可以以尿液的颜色来判断；人尿的正常颜色为淡黄色，颜色加深了，表明水量不足。为防治脑血栓、心肌梗塞、‘三高症’、尿路结石、胆结石，感冒，发烧，需要多喝水；肾衰、心衰时，需要限制饮水量。[/size][size=15pt][/size]
[size=12pt] 4.怎么喝？夏天，有人喜欢喝冰水，其实，冰水刺激胃粘膜，使粘膜下血管收缩，出现腹部不适，甚至胃痉挛导致胃痛；太热的水，也损伤胃粘膜，有引起食道癌的可能。所以，喝温白开水为好，水温掌握在10~30摄氏度。八杯水，每次喝100~150毫升，大致白天每小时喝一杯。有三个时间段必须喝：早起多喝点，睡前少喝点，下午三点必喝点。[/size][size=15pt][/size]
[size=12pt] 5.喝什麽？温白开水为主。出汗较多时可喝淡盐水。也可选择合适的饮料、矿泉水或防暑茶。[/size][size=15pt][/size]