身体一旦缺水，就会慢慢“罢工”，严重时甚至可能导致肾功能衰竭、脑水肿等。当你感到口渴时再补水就有些晚了。幸运的是，身体会给你留下各种线索，暗示你需要补水了。

美国一家保健网站近日就总结了9个缺水的标志。

嘴唇干裂。缺水最开始就会表现为嘴唇干裂、吞咽困难。

忽然疲劳。身体缺水时会感到疲劳、反应迟钝，儿童则表现得不如往常活泼，忽然变安静。如果大量喝水后还口渴，可能是肾上腺疲劳导致，这类人应该保证每天摄入3.7升左右的水分。

8小时没上厕所。便秘和排尿困难是两个常见的缺水症状，如果成人8小时内、婴儿3小时内没有上厕所，有时还伴有抽筋等，就说明他们身体缺水。

脸红。如果没有运动或晒太阳，皮肤却经常微微发红，就是身体缺水的征兆。同样，皮肤干燥脱屑也是慢性缺水的表现。此时除了喝水之外，还需要适当在脸部及身体上喷些补水产品。

头疼。许多头疼症状都是缺水导致的，如果你感觉有些头疼，不必急忙拿出止痛药，不妨先喝杯水缓解一下。

呼吸急促。就如同动物口渴会剧烈喘息一样，人缺水时也会表现出呼吸困难，有时还会心跳加快，此时应及时补充水分，否则会增加心脏病发病率。

注意力不集中。缺水会使大脑缺血，进而导致头晕眼花、注意力不集中、思维混乱。如果经常这样，并呈逐渐加重的趋势，就必须引起重视，尽快到医院就诊。

恶心。如果你感觉恶心、没胃口，也表明你的身体缺水了，这通常也是孕妇缺水的重要表现。

易怒或抑郁。如果你发现自己不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火，此时急需一杯水来解救自己，同时还要配合适当的休息，让身体慢慢接受水分的调节。

皮肤水肿。按住或捏起皮肤，松开后不能迅速恢复原状，这说明皮肤水肿，身体缺水，这也是医生来验证病人是否缺水的方法之一。

需要提醒的是，缺水后补水别操之过急，应小口慢慢喝，以免引起身体的排斥反应。一旦缺水发展为严重腹泻，伴随呕吐、发烧、大便出血等，单纯补水就不能解决问题，应及时就医。