饮水对生命健康很重要。水是人体中含量最多的成分，此外，水在体内扮演着溶剂、介质、体液平衡和运送物质等各种角色，参与人体的新陈代谢并具有体温调节作用。在消化、吸收、循环、排泄过程中，水可协助营养物质的运送和废物的排泄，使体内生物化学反应得以顺利进行。在关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位，都存在一定量的水分，对器官、组织、关节、肌肉、能起到缓冲、润滑、保护作用。 

饮水不足或过量都会对人体产生不利影响。饮水不足，体内失水达到体重的1%时，会感到口渴，出现少尿;失水达到体重的4%―6%时，会出现烦躁、全身无力、血压下降、体温失调等症状;失水超过10%时，则会危及生命。失水对健康的短期影响是认知能力下降，长期的影响是引起尿路结石、尿路感染和慢性肾脏损害等。

    这里说的饮水量不包括饮料饮用量，而是指当你每天喝白开水的量不足2000毫升时，肾脏没有足够的水来正常运转，负担越来越重，结石也就形成了! 

    正确喝水：不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。喝水应遵循白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。

绝大部分的人都有过憋尿的经历，有些人甚至成为了习惯，特别是对于长途汽车司机、出租车师傅及久坐办公室的工作人员等，饮水少还长时间的憋尿。憋尿是一种不良习惯，其直接危险是导致尿路感染。因此为了健康，不管工作又多繁忙，我们也不要忘了勤喝水、多喝水并按时如厕排水。

    首先，憋尿影响了正常规律性排尿功能，使尿液滞留膀胱过久，增加了细菌生长繁殖的机会。其次，由于憋尿，膀胱内压力增高，使细菌易于沿输尿管上行引起肾盂肾炎。再者，经常憋尿，使膀胱扩张而长期处于充盈状态，久而久之，膀胱壁弹性减退，压力感受器迟钝，膀胱收缩力下降，以致排尿后使膀胱内残存尿液增多，甚至出现尿潴留;又因为排尿的次数减少，滞留在膀胱内的尿液中的水分又被吸收，尿液浓缩，不能及时将代谢废物排出体外，故容易引起膀胱炎。 

过度补钙只会加重肾脏负担，导致结石病的发生。因为钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质，就可能结合后形成草酸钙结石。而草酸大量存在于各种蔬菜类食物中，例如菠菜。有些非常细小的结石结晶可以通过尿液排出，稍大一些的就可能引起肾绞痛等问题，导致疼痛和尿血，更严重的甚至会引起肾损害。

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