科普丨喝水还有这样的“套路”，你喝水喝对了吗？
水，满足了我们的生理、日常生活、商业和农业的各种需求。今天就带你了解一下水对人体的重要作用，学学怎样科学饮水？
缺水信号：
★ 口渴
——身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。
★ 尿少，尿色黄
——另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
★ 烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性
——身体失水量达到体重的10%。
★ 死亡
——失水超过体重的20%，会引起死亡。
健康喝水的2+2原则
每天喝水2升以上
每天的喝水量至少在2升以上，算下来差不多早中晚各3杯。如果夏天高温或打篮球时，汗水增多，会摄入更多的水，一般每天3升。饮水量一向很稳定，别人问我为什么这么苛刻，那是因为我计算过，2升这个数字，正是人体肾脏正常工作所需的水分。
有人问，喝水量不足会出现什么情况？最明显的就是感觉口渴、尿液变黄。尿液中废物的浓度，会比正常情况下大大增加。这不仅给肾脏的浓缩工作增加了负担，而且可能对肾脏产生毒害作用，最常见最典型的例子就是产生肾结石。
因此，当你感觉口渴时，就得赶紧喝水了。即使不感觉口渴，当看到自己小便颜色是深黄色，就说明你的身体已经缺水。
2小时喝一次水
一天喝水的总量是2升，那要分成多少次喝呢？每次喝水300毫升左右，间隔最好不超过2小时。
为什么坚持这么做，是有原因的。人体在空腹时喝进胃里的水，大约8分钟就可以吸收到血液中。需要花费约两小时，大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里，这时就需要再次补水。
有人却说这么麻烦，那在一个时间里，将一天所需要的水都喝了，多省事啊。这可就大错特错了，人体还是会处于相对缺水的状态。而且短时间内大量饮水，会增加心脏负担。
当然，有些情况下人体需要额外多喝水，比如节假日，应酬聚会比较多，大量摄入食物，肾脏负担加重，就需要比平时更多的水，来帮助废物的排出；比如感冒发烧的时候，又需要用药，往往产生的废物会比较多，这时需要额外多喝水。因此我们常说感冒多喝水，会好得快些，也是有一定道理的。
建议：大家在日常生活中，不仅要多喝水，还要会喝水，更要喝干净、健康的水。如果当地的自来水水质不是特别好，可以安装一台净水机，帮您解决水质差的烦恼！
作者：/发布日期：2018-4-25 11:28:00